Sau khi sinh con, giảm cân là một vấn đề được rất nhiều bà mẹ quan tâm, làm sao để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể vừa giữ sức khoẻ vừa lấy lại vóc dáng quyến rũ. Sau đây là một vài gợi ý mà các bà mẹ bỉm sữa có thể tham khảo.
Thực đơn giảm cân sau sinh 1
Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén ( gà nạc 15g, hành, gạo 20g). Giá đỗ 30g.
Bữa trưa: Cơm ½ chén, Cá thu, Canh nghêu (nghêu 15g), rau cải
Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xalat cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.
Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất
Thực đơn giảm cân sau sinh 2
Bữa sáng: Xôi, sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm (1 bát), rau ngót, canh cá thu.
Bữa tối: Thịt gà luộc, cơm (¼ bát), rau mồng tơi.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày
Ngày thứ nhất
Buổi sáng: Một chén cháo, 1 quả táo
Buổi trưa : Salar trộn, cơm, cá hấp
Buổi tối : nước dừa, rau cải, thịt lợn, cơm
Ngày thứ 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ
Ngày thứ 3
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà
Buổi tối : Một bát canh và một chén súp.
Lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa
1. Không nhịn ăn, bỏ bữa
Thông thường sau khi mang thai, các bà mẹ ai cũng nóng lòng lấy lại vóc dáng cân đối, vì thế nhiều người quyết nhịn ăn, bỏ bữa với mong muốn có hiệu quả nhanh chóng. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể và cần thiết cho việc nuôi con.
Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
2. Hạn chế dần dần lượng calo trong thực đơn
Sau sinh, rất nhiều phụ nữ muốn nóng lòng lấy lại cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ tuyệt đối không được vội vã áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu, thay vào đó hãy giảm dần calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
3. Tăng cường ăn rau, củ, quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ phải luôn có tên các loại rau củ quả trong thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn với những thực đơn và lời khuyên giảm cân sau sinh trên nhé!
Comments