Lấy lại vóc dáng xinh đẹp, thon gọn luôn là vấn đề được “Hội chị em” vô cùng quan tâm. Nhưng để có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng biết cách. Sau đây, hãy để chúng tôi chỉ cho bạn 8 phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn và 3 lựa chọn thực đơn cụ thể mà bạn không thể không biết.
Điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau khi sinh hiệu quả
1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
Mọi bà mẹ đều muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.
Khám phá thêm thuốc giảm cân an toàn tại Vuivivu
2. Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
Khám phá thêm nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả tại đây
3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
4. Kiên nhẫn
Bạn đã mất chín tháng để đạt được cân nặng như hiện tại, vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.
Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về vấn đề giảm cân sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp
8 Phương pháp giảm cân cho các bà mẹ sau sinh
1.Chọn thực phẩm đủ dưỡng chất lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất, đặc biệt là chất béo rất hạn chế, vì vậy hãy nạp vào cơ thể một lượng chất béo và tinh bột vừa phải, thay vào đó nên mua bổ sung các thực phẩm như rau củ, giàu chất xơ khoáng chất và lựa chọn các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ lạc, hạt hướng dương, hạt chia seed Absolute Organic Úc…v.v…. cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ. Rau củ hay bất kể thực phẩm nào cũng nên được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm. Các mẹ cũng có thể kết hợp với việc đi bộ vận động nhẹ nhàng bằng cách dạo quanh các chuỗi siêu thị Vinmart chuyên phân phối thực phẩm sạch, rõ nguồn gốc hay cửa hàng thực phẩm sạch khác, để lựa chọn cho mình các thực phẩm giàu dinh dưỡng an toàn.
Một số thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ giảm cân sau sinh.
Rau: Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.
Thịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.
Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.
Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.
Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Các hoa quả chứa chất xenlulo nên khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.
Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.
2.Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm công việc nhà, chăm sóc bé.
Có lẽ một số mẹ bầu còn chưa biết, việc tích cực cho con bú cũng là một trong các phương pháp giảm cân sau sinh mổ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 800 calo mỗi giờ cho con bú. Dù phương pháp này không thể hiện ra kết quả giảm cân rõ rệt, nhưng chúng giúp tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Chăm sóc em bé và làm các công việc nhà phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng giúp người mẹ đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Các mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, xương khớp linh hoạt và cơ không bị nhão nhé. Quá trình giảm cân ba trong một sẽ rất nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả.
3. Nghỉ ngơi hợp lý
Quá trình chăm con và tự chăm sóc sức khỏe bản thân sau sinh tiêu hao rất nhiều thể lực, từ đó cơ thể cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có thể hồi phục năng lượng cơ thể và giữ vững được tinh thần. Các mẹ cũng tránh tình trạng ngủ nghỉ quá nhiều mà thiếu vận động nhé. Vì nếu nghỉ ngơi không hợp lý thì sẽ khiến năng lượng sản sinh ra không được tiêu hao mà ngược lại còn tích tụ lại thành mỡ.
4. Giữ tinh thần vui vẻ
Đảm bảo sức khỏe tinh thần, phòng tránh tình trạng căng thẳng trầm cảm sau khi sinh là một yếu tố vô cùng quan trọng của bất kỳ mẹ bầu nào. Hãy nhớ, nếu mẹ không có một tinh thần vui vẻ lạc quan, thì làm sao mẹ có thể có đủ quyết tâm kiên trì với quá trình giảm cân trong thời gian dài được.
5. Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước. Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
6. Ngủ đủ giấc
Việc kiểm soát giấc ngủ là điều khó khăn với các bà mẹ mới sinh vì phải chăm sóc trẻ sơ sinh và theo chế độ sinh hoạt của chúng. Thế nhưng đừng một mình thức khuya chăm em bé mà hãy chia sẻ công việc với chồng để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Các mẹ cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.Việc thiếu ngủ có thể khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Khi mệt mỏi, trong cơ thể sẽ sản sinh cortisol và những hormone gây stress khác làm tăng cân.
Do đó, đối với các bà mẹ việc có một giấc ngủ ngon và đủ giấc có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa gây béo bụng sau sinh.
7. Dùng đai gen thắt lưng làm săn chắc vùng bụng
Mua và sử dụng gen nịt bụng giảm mỡ sẽ giúp vùng da bụng bị chảy xệ co lại dần theo thời gian. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên bắt đầu gen bụng khoảng 1 đến 2 tháng sau sinh, thời điểm mà vết mổ đã lành hoàn toàn.Với mẹ sinh mổ, chỉ nên bắt đầu gen bụng khoảng 1 đến 2 tháng sau sinh, thời điểm mà vết mổ đã lành hoàn toàn. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, mềm mại và an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo và phải nhớ thay gen thường xuyên để giữ vệ sinh.
8. Giảm cân bằng liệu pháp massage
Ngoài các biện pháp nói trên, các mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ có thể áp dụng thêm liệu pháp massage giảm cân tại các Spa chuyên nghiệp, uy tín vừa giúp thư giãn, vừa thúc đẩy quá trình tiêu giảm mỡ hiệu quả.
Những điều bà mẹ thực hiện giảm cân sau sinh cần đặc biệt lưu ý
1. Chăm sóc vết mổ đúng cách
Vết mổ sau sinh cần được vệ sinh, thay băng và chăm sóc đúng cách để tránh nhiễm trùng, gây hại cho sức khỏe người mẹ, cũng kéo dài thời gian lành vết thương. Các mẹ nên hỏi bác sĩ hay hộ lý để được tư vấn về cách chăm sóc vết mổ tại nhà.
Thêm vào đó, sau khi vết mổ đã liền miệng, ngoài việc giữ cho vết mổ sạch sẽ, các mẹ cũng nên để vết mổ khô thoáng cho mau lành, không cần thiết băng kín liên tục trong thời gian dài. Có thể bổ sung chất xơ và các thực phẩm có tính chống viêm trong thực đơn để vết thương mau lành: ăn nhiều rau ăn lá xanh thẫm, hay ngũ cốc và tránh hành tỏi, trứng.
2. Giữ vệ sinh sạch sẽ
Giữ vệ sinh sạch sẽ đặc biệt là vết mổ và vùng kín là việc làm không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh. Ngoài các lưu ý về chăm sóc vết thương ở trên, người mẹ cũng cần vệ sinh thân thể sạch sẽ để cảm thấy thoải mái. Các mẹ cũng có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà chất lượng cao với liệu pháp giữ ấm toàn thân, vệ sinh cơ thể, tránh mùi hôi sản phụ không cần nằm than với thảo dược hoàng cung, vừa tiện lợi mà lại hiệu quả.
3. Phản hồi bác sĩ nếu thấy các dấu hiệu bất thường
Quá trình theo dõi phục hồi sức khỏe của mẹ sinh mổ kéo dài trong nhiều tháng. Trong thời gian này, khi có bất kỳ dấu hiệu nào khác thường của cơ thể, người mẹ cần báo ngay cho bác sĩ hoặc đến các cơ sở y tế để được khám và tư vấn kịp thời, tránh để xảy ra những hậu quả xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con.
4. Tránh các bài tập vận động mạnh, không nên quan hệ tình dục.
Trong khoảng 2 tháng đầu sau khi sinh, người mẹ không nên thực hiện các bài tập vận động mạnh, như chạy bộ hay bê vật nặng để tránh ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của sức khỏe nói chung và vết mổ nói riêng. Mách nhỏ nữa là trong thời gian này người mẹ cũng không nên “quan hệ” để tránh tác động mạnh đến cơ thể cũng như nhiễm trùng.
5. Không nên ăn kiêng
Nhiều người tin rằng ăn kiêng hoặc bỏ bữa để giảm lượng chất béo hoặc năng lượng vào cơ thể là một cách giảm cân hiệu quả. Điều này là hoàn toàn sai lầm trong việc lấy lại vóc dáng, đặc biệt là các mẹ bầu sau khi sinh. Việc kiêng hoàn toàn chất béo hay tinh bột, hoặc bất kỳ loại chất dinh dưỡng nào đều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ cũng như khiến cho em bé không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn kiêng, mẹ hãy xây dựng chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ bằng cách tìm hiểu các loại thực phẩm giảm cân lợi sữa để đáp ứng được cả hai mục đích là giảm béo và đủ dưỡng chất cho con.
Tham khảo thực đơn giảm cân cụ thể cho các bà mẹ bỉm sữa
Dưới đây là một số thực đơn cụ thể cho các bà mẹ có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả, các chị em hãy tham khảo nhé.
Thực đơn giảm cân sau sinh 1:
Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu
Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.
Thực đơn giảm cân sau sinh 2:
Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.
Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Canh cà chua. Thịt bò 200g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh:
Giảm cân sau sinh luôn là ước ao của mọi chị em. Nhưng không phải vì đang trong thời kỳ cho con bú mà bạn trì hoãn lại quá trình giảm cân của mình. Thực đơn giảm cân 3 ngày cho chị em cách thức đơn giản và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân 3 ngày hãy nhớ rằng không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhanh hơn mà không gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé.
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất
Buối sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo
Buổi trưa : Một bát canh rau mồng tơi, 1 bát cơm với cá hấp
Buổi tối : Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa rau cải, một chén cơm thịt, một cốc sữa
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba
Buổi sáng : Sữa hạt, một chén canh rau xanh
Buổi trưa : Một cốc nước lọc, một đĩa hoa quả, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà
Buổi tối : Một bát canh và một chén súp
Lưu ý: Trong vòng 3 ngày, chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi hoặc hoa quả, ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ. Chỉ tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh này một tuần. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.
Comentários