Sau khi sinh em bé, hẳn rất nhiều bà mẹ nóng long lấy lại vóc dáng quyến rũ của mình để tự tin nhất.
Dưới đây là 4 bí quyết dành cho các chị em muốn giảm cân sau sinh hiệu quả!
CÁCH 1: GIẢM CÂN SAU SINH VỚI 4 BỘ MÔN
GYM: Tập gym vô cùng đơn giản,bạn có thể dễ dàng xắp xếp lịch tập trong ngày, và chi phí tập gym thường rẻ, lưu ý rằng vì mới sinh xong, vì thế đừng tập mạnh ảnh hưởng tới sức khoẻ nhé.
Yoga: Yoga rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga sẽ mang lại cho chị em cảm giác thư thái, tự tin và vui vẻ.
Xem thêm: Phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất
Dance: sẽ là bí quyết lấy lại tuổi trẻ cho các bà mẹ năng động, hoà vào âm nhạc sôi động và nhảy theo còn giúp bạn giữ một thân hình cực kỳ cân đối và khoẻ mạnh.
HIIT – Đây là các bài tập thông thường nhưng tập với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm giúp cơ thể đốt mỡ. Một bài tập chỉ kéo dài 30p và bạn có thể đốt cháy 1000kl. Vì vậy các chị em hãy tìm hiểu và tập thử bài này ngay nhé.
CÁCH 2: DÙNG CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI CHUYÊN SÂU
5 bài tập phục hồi giảm cân sau sinh mổ mà bạn có thể tham khảo và thực hiện đều đặn trong vòng 3 – 6 tháng:
1. Bài tập Kergels giảm cân sau sinh mổ
Giúp cho cơ sàn chậu của chị em có thể trở nên dẻo dai. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý cơ bụng, lưng, mông và chân là không co.
Xem thêm: Các loại sinh tố giảm cân sau sinh
2. Bài tập hông giảm cân sau sinh mổ
Nằm ngửa xuống, chân ngang bằng vai.Hai bàn tay úp xuống, 2 tay đặt hai bên. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng sau và mang lại kết quả không ngờ
3. Bài tập lưng
Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên. Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trước. Tiếp tục cuối xuống cho đến khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 4-8 lần.
4. Bài tập tay và chân
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng. Dang tay thẳng hai bên, sau đó đưa tay ra trước ngực. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút.. Nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.
CÁCH 3: THÓI QUEN, LỐI SỐNG LÀNH MẠNH CÙNG CÁC MẸO
Để giảm cân và chăm sóc con, các bà mẹ hãy ghi nhớ những lời khuyên của chuyên gia dưới đây
1. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ rất quan trọng
Hãy tuân theo một chế độ giảm cân phù hợp theo chỉ định của chuyên gia.
Tinh bột và chất béo từ thiên nhiên: carbs khiến bạn no nhanh và mau đói. Hãy nạp thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…v.v…. để kiểm soát sự thèm ăn và no lâu.Việc kiêng hẳn tinh bột có thể gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của mẹ, về lâu dài có thể gây ra độc tố hại cơ thể. Vì vậy, hãy lưu ý.
Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả (chất xơ): Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Hãy ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm nhiều năng lượng. Và nhớ đừng bỏ bữa sáng và phải ăn đầy đủ rau xanh.
Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh
Bữa sáng: Cháo thị gà 1chén, q ly sữa
Bữa trưa: Cá cơm, cơm, rau, hoa quả
Bữa tối: Bữa chính không nên ăn nhiều trước bữa chính
Và bạn có thể kết hợp với việc tập luyện bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng hay chạy bộ. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 15-20 tập luyện các bài tập đơn giản này sau một tháng gian dài bạn có thể tăng cường chế độ tập luyện cho phù hợp.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng, mang lại cho bạn cảm giác thư thái, và tươi tỉnh nhất. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc cụ thể là 8 tiếng một ngày để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.
3. Cho con bú thường xuyên
Mỗi lần cho con bú, các bà mẹ có thể giảm 800k, bằng với một lần vận động nhẹ nhàng. Vì thế để giảm mỡ bụng tự nhiên, bạn hãy cho con bú, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.
Hãy bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng gợi cảm, quyến rũ ngay hôm nay!
Comentarios